נשים.ביז לדף הבית
  | אינדקס עסקים נשים ביז | פורומים נשים ועסקים | אינדקס המאמרים |
 
 
דר נאוה בויום באנר ליד חדש

פאנג שואי לזוגיות דורית זיני
pazitnuni
מיסטיקה




מה נשתנה הפסח הזה? או - מה נאכל?
קצת עובדות ומספרים על ארוחות החג... השנה נסב לשולחן האוכל לפחות 6 פעמים...מה שעלול להשאיר אותנו עם 2 ק"ג עודפים!
מאת: יונה מאור - הדיאטנית הצמודה שלך
 

 יש לנו כ-6 ארוחות חג ושבת במהלך חג הפסח השנה... מתוכן, 4 ברצף בסוף החג.

בחול המועד יש נטייה לאכול בחוץ: פיקניקים, מסעדות, משפחה וחברים.  לכן אם לא נשמור...

 אנו עלולים להעלות אחרי שבוע כזה  כ- 1 עד 2 וחצי ק"ג מיותרים! ואפילו יותר!

 איך זה קורה לנו?

ארוחת חג ממוצעת מכילה בין 800 ל-1000 קלוריות.

סך-הכל כ- 6000 קלוריות לכל ארוחות החג והשבת. (בלי לספור את הארוחות הרגילות...)

כל 7000 קלוריות = 1 ק"ג.

כלומר, כ- 3/4 - 1  ק"ג שאנו עלולים להעלות רק מארוחות החג והשבת!

זה יכול להכפיל את עצמו אם נחשב את שאר הארוחות העשירות בחול המועד!

מה עושים?

·         להציב מטרה ריאלית: לשמור על המשקל ולא לעלות!

·         לשמור על תזונה דלת קלוריות ושומן לפני ארוחות החג והשבת ובחול המועד

       בשיטת הקיזוז.

·         לזכור שהכול מותר: פירות, ירקות, מוצרי חלב, בשר, עוף ודגים, פחמימות       

       כמו: תפוחי אדמה (וגם אורז...) חוץ מלחם!

·         שיטת הקיזוז באוכל אבל בעיקר גם בפעילות גופנית! כדאי לנצל את ימי האביב לצעידה.

·         לבחור רק את המאכלים האהובים ביותר, למשל קניידלך, מצה ברייט וכד'. הימנעות מוחלטת ממזון אהוב היא טעות אופיינית. עדיף לאכול מעט מהמזון שאוהבים,לכלול זאת בתוכנית היומית ולוותר על מזונות "רגילים" כמו תפוחי אדמה, אורז וכד'..

·         לטעום מעט מכל דבר.

·         להימנע ככל האפשר מטיגון! להעדיף אפייה או בישול.

·         לא לטעום את האוכל כשמבשלים, אלה קלוריות שלא נספרות...

·         להחליף את המצות הרגילות במצות קלות מקמח מלא או בפריכיות אורז מקמח מלא.

·         לא להגיע לארוחות החג רעבים, אלא לאכול משהו קטן לפני...

·         להעדיף פירות וירקות, להפחית בחלבונים ובפחמימות...

·         לשתות הרבה מים כדי להתמלא, ללבוש בגד מחויט, שילחץ...

·         לא לשבת במרכז השולחן ולקום מדי פעם לעזור למארחת.

 

מה לאכול במשך השבוע...
שטח הפנים של מצה הוא גדול, ולכן כשמורחים על המצה ממרח כלשהו עדיף למרוח דק ככל האפשר.

ניתן להחליף1 מצה ב: 2 תפו"א קטנים = 1 בטטה קטנה = כוס גרגרי תירס לא מתוק = כוס אורז/קטניות - אחרי בישול.
מומלץ לאכול רק מנה אחת בשרית או דג ביום - עדיף לא מטוגן. ורק ביצה ליום.
לא לשכוח לשתות כ-10 כוסות מים ביום (עוזר למנוע עצירות).
(לידיעתכם: מצה 1 רגילה = 2 מצות קלות = 2 פרוסות לחם רגיל. כדאי להקפיד על כמות המצות הנאכלת ולא להפריז).

דוגמאות לארוחות מעניינות בפסח: את כל הארוחות מומלץ ללוות בסלט ירקות עשיר.
* מצה מטוגנת (מצה-בריי): לטגן במעט שמן, מצה  + ביצה  + תבלינים, לפי הטעם.
* תפו"א אפוי או בטטה אפויה + תבלינים (מעט שמן זית, מלח, פלפל, שום כתוש) + לבן/יוגורט.
* פיצה ממצה  + קטשופ + גבינות 5% ( צפתית/בולגרית וכד').
* פשטידת ירקות (קישואים, גזר, כרובית , פטריות, לקט ירקות וכו') + גבינות 5% (קוטג', גבינה צפתית, בולגרית) + ביצה + 2 כפות קמח תפו"א.
* שקשוקה מביצה 1, עגבנייה, בצל, פלפלים וכו' + גבינות עד 5% + מצה.

 

יונה מאור הדיאטנית הצמודה שלך: 04-6338686;    050-5604142

yonamaor@bezeqint.net

 

 


עוד מאמרים בנושא: פינת המומחה: יונה מאור - הדיאטנית הצמודה שלך
עוד מאמרים של: יונה מאור
לכרטיס העסק: www.nashim.biz/yona_maor
מאמר זה נצפה: 2649 פעמים

הוסף תגובה
   

חיפוש במאמרים  

 
מבזקים מנשים.ביז  

ליצירת קשר - שליחת מייל

"נשים ביז אירועים" הצטרפי לניוזלטר אחד שישאיר אותך בעניינים... כל אירוע חשוב לנשות עסקים, אירועי המיועד לנשים והמתוכנן ע"י נשים. ההרשמה חינם!

עמלנו רבות להפקת פרויקט ״חרות על ליבי״ פרוייקט במסגרתו התראיינו בעלות עסקים מהי עבורן חרות בעסק

אשת עסקים! יש לך אירוע מתוכנן עבור נשים? פני אלינו ואנו נפרסם את הארוע שלך..."נשים ביז אירועים" חדש!!!

רוצה להשיג יותר בפרסום באינטרנט? זה הזמן לפרסם בפורטל "נשים נקודה ביז" בעלות אפקטיבית .

רוצה להופיע ב"פגישה ב-4 עיניים"? למילוי השאלון המורחב שלנו... לא לשכוח לצרף תמונה!

פורטל לנשות עסקים  
לדף הבית
אודותינו
 
עסקים וכרטיסי ביקור  
כרטיסי עסקים
קורסים | סדנאות | ימי עיון
שדרות העסקים
קופונים ומבצעים
Networking קבוצות
 
מאמרים  
מאמרים חדשים
ניוזלטר בדיוור ישיר
אינדקס מאמרים
אינדקס כותבים
נשים | סיפורי הצלחה
עשרת הדיברות
בלוגים
 
לוחות מידע  
לוח אירועים
לוח מודעות
לוח אתרים
 
פורום נשים ביז  
נשים עצמאיות התפתחות אישית
נשים בעבודה
כלכלת המשפחה
בחזרה למעגל העבודה
ליווי עסקי ושיווקי
מיניות וזוגיות
בריאות ותזונה
ייעוץ והכוונה מקצועית
עסקים בראייה משפטית
קוסמטיקה ואסטתיקה
 
פינת המומחים  
איילת גרינברג | לצאת מהבלאגן
אירית רוטרובין | יעוץ קריירה
אמנון סער | נומרולוגיה קבלית
ורדה לב אש | מיניות האישה
בני מרגליות | אימון לפריצת דרך
יונה מאור | הדיאטנית שלך
יעל לוטן | אסטרטגיה תדמיתית
יערה הולצמן | המילה האחרונה
ליב"ה | עצמאות כלכלית
משולחנה של דר' קרול מקול
עפרה פסל | ניהול קשרים מניבים
צביקה ברגמן | שוק ההון
ריקי לנגברג - תזונה נכונה
שי וייסברג | לב חושב מוח אוהב
 
מידע שימושי  
משרדי ממשלה
רכבת ישראל
נחיתות נתב"ג
 
סקר  
האם את ספונטנית?
שמחה לכל הצעה לא שגרתית
תלוי במה מדובר...
רק אם היוזמה היא שלי...
מה זה ספונטנית?
 
  הצבעתך תרשם פעם אחת
הוקם ע"י סטודיו דקל - עיצוב אתרים © כל הזכויות שמורות