נשים.ביז לדף הבית
  | אינדקס עסקים נשים ביז | פורומים נשים ועסקים | אינדקס המאמרים |
 
 
pazitnuni
פאנג שואי לזוגיות דורית זיני
דר נאוה בויום באנר ליד חדש
מיסטיקה





למה את לא מרזה למרות הדיאטה...?
כאישה בכלל וכאשת עסקים בפרט, חשוב שתראי טוב. קיבלת מחברה דף עם דיאטה שתפורה עליך, סוף סוף את מרגישה שעכשיו זה באמת יעבוד... למה זה לא קורה? למה את שוב מרגישה תקועה ומאוכזבת ?.....להלן כמה סיבות בגללן הגוף שלך לא משתף יותר פעולה.
מאת: דורית ברנע - מנהלת סטודיו ZAZA יהוד
 

החלטת לעשות דיאטה, קבלת מחברה תכנית שאת מרגישה כי היא תפורה עליך.
ובאמת, בהתחלה , את יורדת במשקל, מקבלת מחמאות ומרגישה שעלית על הגל הנכון.
לפתע, הירידה במשקל נעצרת, את תקועה ומאוכזבת ואינך מבינה מדוע גופך אינו משתף יותר פעולה.

להלן כמה מן הסיבות :
1. דיאטת "כסאח" – הפחתת קלוריות בצורה קיצונית מדי, גורמת לגופך להיכנס למגננה ולהתחיל לאגור קלוריות . במלחמה כמו במלחמה...

2. התוספות שאינך סופרת – אכלת סלט ירוק וחזה עוף על הגריל ? יופי, אך מה עם הקלוריות של רוטב הסלט ? ושל שתייה קלה ממותקת או כוס יין ? או של אשכול הענבים שאכלת ? אשכול ענבים שווה כ-200 קלוריות.

3. אכילה בלתי מבוקרת לאחר ספורט – נדמה לך כי את יכולה לפצות את עצמך באכילה, לאחר מאמץ ספורטיבי שעשית. בפעילות ספורטיבית מאומצת את שורפת בין 200-400 קלוריות. אכילת מאכלים בערך קלורי גבוה מזה תביא לעליה במשקל.

4. דיאטות מרובות מדי – גופך הסתגל לפחות קלוריות. הפתרון טמון בסבלנות, באכילה מאוזנת ובשילוב פעילות גופנית יומיומית ולאורך זמן. גופך נכנס לאיזון חדש ממנו ניתן לצאת ע"י הפחתת כמות הקלוריות או לחילופין, הגדלת מסת השריר באמצעות תרגילי חיזור נוספים.
 
5. כי את בדיאטה – וכל היום חושבת על אוכל... אבל, אם תאכלי בשעות קבועות ותוסיפי פעילות גופנית יומיומית, תמנעי מעצמך את העיסוק והמחשבה התמידית על אוכל.

כשם שאת הקילוגרמים המיותרים לא העלית בחודש אחד, כך גם בירידה במשקל יש להתחשב במרכיב הזמן. אין קיצורי דרך ומי שמנסה אותם מוצאת את עצמה במשקל גבוה יותר ממשקל הבסיס בו התחילה בדיאטה.
 את תכנית האימונים להפחתה במשקל המוצגת להלן ,יש לשלב עם אכילה נכונה ומסודרת. אין להפחית יותר מ-500 קלוריות ליום בכדי לא לפגוע במסת השריר, לשתות הרבה ולאכול מכל קבוצות המזון.

תוכנית אימונים:
תוכנית אימונים המשלבת פעילות אירובית (שריפת קלוריות בטווח הקצר) עם אימוני כוח לפיתוח מסת שריר. פעילות אירובית הינה חובה ולא ניתן לוותר עליה, פעילות אירובית מייעלת תהליכי נשימה וזרימת דם, בעוד שהעלאת מסת שריר תאפשר בטווח הארוך שריפת קלוריות במנוחה.
4-5 פעמים בשבוע אימון אירובי של 45 דקות, האימון מתחיל בחימום קל של 5-7 דקות, לאחריו מתיחות שריר, בהמשך פעילות אירובית של כ- 30 דקות. בסוף האימון 15 דקות של אימון כח (עבודה עם משקוליות, גומיות וכו'...).  בסך הכול 4-5 אימונים של 60 דקות המחולקים לחימום של 10 דקות, עבודה אירובית של 35-40 דקות, עבודת משקולות של 15 דקות ובסופם מתיחות והרפיה.
אירובי – מתחילים עם אימון במאמץ בינוני-כזה שתוכלו להתמיד בו לאורך זמן, בכל שבוע מגבירים מאמץ. אימון כזה יכול להיות – הליכה מהירה (אם אתם מצליחים לדבר תוך הליכה סימן שזה טיול ולא אימון), ריצה קלה או שילוב של 5 דקות הליכה גם דקות ריצה ובהמשך העלאת קצב, שעורי סטודיו-אירובי דנס, מדרגה וכו'..
אימון כוח – הרמת משקולות במשקל קל – חשוב בכל יום לעבוד על קבוצת שרירים אחרת, פלג גוף עליון, תחתון, שרירי בטן, גב, ירכיים , ידיים וכו'...
 
פעילות גופנית לאורך תקופה ארוכה תגרום לכן להיות נמרצות, תוכלו לנצל שעות ערנות רבות יותר ולהרוויח זמן.
כשאנו מרגישות טוב, אנו מקרינות שימחת חיים ומעניקות לסובבים לנו מעצמנו.

 


עוד מאמרים בנושא: תזונה,בריאות וקריירה
עוד מאמרים של: דורית ברנע
לכרטיס העסק: www.nashim.biz/zaza
מאמר זה נצפה: 5712 פעמים

הוסף תגובה
  דיאטה תקועה...
  ליאת, ראשון לציון    (14/10/2006   22:01)
  דיאטה בחגים
  חגית, מרכז הארץ    (14/10/2006   22:27)
  מה עושים בחגים.....
  דורית ברנע, יהוד    (16/10/2006   15:56)
   

חיפוש במאמרים  

 
מבזקים מנשים.ביז  

ליצירת קשר - שליחת מייל

"נשים ביז אירועים" הצטרפי לניוזלטר אחד שישאיר אותך בעניינים... כל אירוע חשוב לנשות עסקים, אירועי המיועד לנשים והמתוכנן ע"י נשים. ההרשמה חינם!

עמלנו רבות להפקת פרויקט ״חרות על ליבי״ פרוייקט במסגרתו התראיינו בעלות עסקים מהי עבורן חרות בעסק

אשת עסקים! יש לך אירוע מתוכנן עבור נשים? פני אלינו ואנו נפרסם את הארוע שלך..."נשים ביז אירועים" חדש!!!

רוצה להשיג יותר בפרסום באינטרנט? זה הזמן לפרסם בפורטל "נשים נקודה ביז" בעלות אפקטיבית .

רוצה להופיע ב"פגישה ב-4 עיניים"? למילוי השאלון המורחב שלנו... לא לשכוח לצרף תמונה!

פורטל לנשות עסקים  
לדף הבית
אודותינו
 
עסקים וכרטיסי ביקור  
כרטיסי עסקים
קורסים | סדנאות | ימי עיון
שדרות העסקים
קופונים ומבצעים
Networking קבוצות
 
מאמרים  
מאמרים חדשים
ניוזלטר בדיוור ישיר
אינדקס מאמרים
אינדקס כותבים
נשים | סיפורי הצלחה
עשרת הדיברות
בלוגים
 
לוחות מידע  
לוח אירועים
לוח מודעות
לוח אתרים
 
פורום נשים ביז  
נשים עצמאיות התפתחות אישית
נשים בעבודה
כלכלת המשפחה
בחזרה למעגל העבודה
ליווי עסקי ושיווקי
מיניות וזוגיות
בריאות ותזונה
ייעוץ והכוונה מקצועית
עסקים בראייה משפטית
קוסמטיקה ואסטתיקה
 
פינת המומחים  
איילת גרינברג | לצאת מהבלאגן
אירית רוטרובין | יעוץ קריירה
אמנון סער | נומרולוגיה קבלית
ורדה לב אש | מיניות האישה
בני מרגליות | אימון לפריצת דרך
יונה מאור | הדיאטנית שלך
יעל לוטן | אסטרטגיה תדמיתית
יערה הולצמן | המילה האחרונה
ליב"ה | עצמאות כלכלית
משולחנה של דר' קרול מקול
עפרה פסל | ניהול קשרים מניבים
צביקה ברגמן | שוק ההון
ריקי לנגברג - תזונה נכונה
שי וייסברג | לב חושב מוח אוהב
 
מידע שימושי  
משרדי ממשלה
רכבת ישראל
נחיתות נתב"ג
 
סקר  
האם את ספונטנית?
שמחה לכל הצעה לא שגרתית
תלוי במה מדובר...
רק אם היוזמה היא שלי...
מה זה ספונטנית?
 
  הצבעתך תרשם פעם אחת
הוקם ע"י סטודיו דקל - עיצוב אתרים © כל הזכויות שמורות