החופש...החופש...החופש....
סוף סוף סגרת את העסק/השארת אותו בידיה הנאמנות של עוזרתך/קיבלת כמה ימי חופש מהבוס
ואת מפרגנת לעצמך חופשה מהכול... האומנם?
אז... חופשה אינה סיבה לקחת חופש מהדיאטה. כמו שאנחנו בוחרים מה לעשות בחופשה כך אנו בוחרים אם לשמור ולרזות או לא לשמור ולעלות במשקל.

זכרי: בבתי המלון האורחים מתחלפים ולא תפריט האוכל. לכן, טעמי כל יום משהו אחר מהתפריט ואל תתנפלי עליו מההתחלה...
הקפידי על מס' ארוחות ביום ולו קטנות כמו מעדן או פרי ואל תאכלי בשיטת "הגמל" (להתמלא מאוד בארוחת הבוקר בתקווה שזה יספיק לערב ואז להתנפל ללא הכרה על ארוחה גדולה במסעדה... זה לעולם לא עובד!).
שתי הרבה מים. אפשר גם משקאות אחרים דיאט ו/או קפה ותה במהלך היום.

נסיעה לחו"ל-מצבים ופתרונות:
ההמתנה בשדה התעופה ארוכה ומעייפת וכך גם הטיסה:
-להביא לדרך כריך,  פרי , מסטיק וסוכריות ללא סוכר.
-להצטייד בשתייה רצוי בקבוק מים ולא לשכוח לשתות בכל הזדמנות.
-במטוס: לוותר על המיצים , על האלכוהול ועל הפיצוחים שמחלקים בטיסה.
-לא חייבים לאכול את כל מה שנמצא במגש האוכל שלך.
-להצטייד בספר, תשבץ, עיתון וכד' כדי שהטיסה תעבור מהר.
-סובלת מג'ט לג? מותר לנצל את הערנות לספורט או צעידה כשמגיעים למלון.

 סדר יום ואכילה במהלך השהות בחו"ל:
-רצוי לאכול ארוחה אחת חמה במסעדה ואת השאר לקנות. גם חוויה וגם חיסכון בכסף.
-להקפיד על מס' הפסקות לארוחות קלות במהלך היום.
-להביא מהבית כף חשמלית, קפה וממתיק, פריכיות, מרק נמס דל קלוריות ועוד, כך ניתן   להכין  משהו קל במידת הצורך.
-להפעיל את השכל הישר לגבי הארוחות במסעדות: לבחור מה שהכי נראה כטעים, לא להתבייש לשאול ממה המנה מורכבת או לבקש לא מטוגן/שמן/רוטב על יד במידת האפשר.
-לא להגיע רעבים למסעדה כי כך לא מתנפלים על האוכל.
-תמיד לזכור כלל חשוב : לא לשכוח להביא אתכם את "אחמד"=
אכול       חצי     מכל     דבר
-לזכור: אנחנו נוסעים לחו"ל לא רק כדי לאכול, אלא בעיקר לבלות, ליהנות, להכיר מקומות ואנשים אחרים, לנקות את הראש ועוד...

חופשה בבית-מצבים ופתרונות- סדר יום ואכילה:
-שעות השינה והערות משתנות: קמים מאוחר בבוקר והולכים לישון מאוחר בלילה; נחים בשעות הצהריים וכד'. לכן, יש לחלק את הארוחות על פני שעות העירות מבלי להסתכל בשעון שעל הקיר.
-לא תמיד מתחשק לבשל או לאכול משהו חם. לכן מותר לקנות אוכל מוכן כבסיס לארוחה למשל: עוף בגריל/ שיפודים ממסעדה/אוכל סיני/וכד'. להוסיף סלט ירקות או ירקות מוקפצים. ניתן להשתמש בירקות חתוכים קנויים או קפואים.
-להשתמש בגריל, על האש, אפיה בכלי /בתבנית אחת, הקפצה בווק כדי לחסוך בזמן ובעבודה, וגם שיהיה אוכל מוכן וזמין.
-לקינוח אפשר פירות/סלט פירות/מעדנים וגלידה דיאטטית.
-אפשר לאכול ארוחות קלות גם בצהריים וגם בערב, שיהיו מבוססות על מוצרי חלב, ביצים, גבינות , טונה, סלטים קרים ועוד.
-מותר להחליף בין הארוחות ולאכול את הארוחה העיקרית בערב, גם במסעדה (ראו עצות לעיל).
-"לפרגן" ולהתפנק מדי פעם במשהו טעים במיוחד או לשבת מדי פעם בבית קפה על שפת הים ולהזמין: אבטיח/גלידה/אייס קפה.
-לנצל את הים והבריכה לפעילות גופנית. צאי לצעידה או לשחייה לילית. 
 נגיסות מיותרות לא יעשו לנו קיץ רזה!       
                                                                                                                                          
חופשה נעימה ומהנה!!!