נשים.ביז לדף הבית
  | אינדקס עסקים נשים ביז | פורומים נשים ועסקים | אינדקס המאמרים |
 
 
מיסטיקה
pazitnuni
דר נאוה בויום באנר ליד חדש
פאנג שואי לזוגיות דורית זיני





לשחרר מתח עם תזונה נכונה
עד שיגיע השקט שאנחנו כל מייחלים לו כדאי לדעת כמה דברים על מתח וחרדה שיש לנו בשפע בימים טרופים אילו. המתח מסביב משפיע גם על התזונה שלנו זה מתקשר למה שאנו שמים בצלחת שלנו ועובר לגוף ומשם למע' העצבים. אילו מזונות יגבירו את המתח? אילו מזונות יפיגו אותו? כל התשובות בהמשך...
מאת: ריקי לנגברג - דר' נטורופתיה
 

עד שיגיע השקט שאנחנו כל מייחלים לו כדאי לדעת כמה דברים על מתח וחרדה שיש לנו בשפע בימים טרופים אילו. המתח מסביב משפיע גם על התזונה שלנו זה מתקשר למה שאנו שמים בצלחת שלנו ועובר לגוף ומשם למע' העצבים. אילו מזונות יגבירו את המתח? אילו מזונות יפיגו אותו? כל התשובות בהמשך... 

בימים קשים אלה שאנו נתונים למתח רב עקב המלחמה המגיעה כמעט לכל בית בישראל אנו צריכים להתמודד עם תוצאות המתח הזה. אז הנה כמה מילים על מהו בעצם מתח ואיך הגוף מתרגם זאת, איזה תסמינים נכונו לנו עקב המתח הזה ומה כדאי לעשות.

התגובה הראשונית למתח נפשי היא תגובת בהלה, אשר נגרמת מבלוטת יותרת המוח, השולטת בכל המערכת ההורמונלית בגוף. תגובה זו מתבססת על שליחת מסרים כימיים לבלוטת יותרת הכליה להפריש את הורמון האדרנלין. כאשר הורמון זה מופרש, כל שאר המערכות בגוף עוברות להילוך איטי ומקבלות פחות "דלק" וזאת על מנת לתת לשרירים, ללב, לריאות ולמוח עדיפות ראשונה. קצב הלב עולה, דבר המגביר את קצב העברת החמצן והגלוקוז לשרירים וגורם לעליית הטמפרטורה. מכאן הגוף חווה תגובות שרשרת כמו הזעה ונשימות יתר שנועדו למתן את טמפרטורת הגוף.

כל זה לא נורא בפני עצמו, אם הגוף חוזר לתפקוד נורמאלי כאשר הסכנה חולפת מיד, אך כאשר מדובר בסכנה ארוכת טווח יכולות להיות לזה השפעות עמוקות על הגוף. הגוף נמצא במצב מתוח של דריכות, אדרנלין מופץ בכמויות ולהורמונים קשה לחזור למצבם הטבעי.

מתח וסטרס מתמשך יכול לגרום לעלייה ברמות הסוכר, לחץ דם גבוה, עייפות ועלייה במשקל.

איך מזהים מתח נפשי ומה התוצאה של המתח על גופנו?

לפעמים המתח הנפשי גלוי ומופיע בצורת דפיקות הלב, כעס, עצבנות, דיכאון, קושי בהסחת הדעת, כאב ראש ולפעמים הוא מופיע באופן סמוי דרך מערכת העיכול בצורה של עייפות, ירידת אנרגיה, תשוקה למאכלים מתוקים, שתייה של משקאות מעוררים, השתוקקות לאלכוהול, עצירות ושלשול, הפרעות עיכול או גזים.

קיים קשר חזק בין תזונה ומתח. לחץ ותזונה הם כלים שלובים: תזונה לקויה יכולה לגרום ללחץ נפשי, שיכול לגרום לתזונה לקויה. תזונה נכונה, לעומת זאת, יכולה להקל מאוד על לחץ נפשי. חשוב מאוד להכיר את המזונות שגורמים להגברת המתח ואלו הגורמים להפגתו.

מזון שתורם להעלאת המתח הנפשי:

קפאין – נמצא בעיקר בקולה, קפה, תה ושוקולד. גורם לשחרור אדרנלין ומעלה את המתח, מעבר לכך, הוא גם מוריד ספיגת מינרלים חשובים כמו ברזל המשפיע על ספיגת סידן ומגנזיום החשובים להפגת מתח.

אלכוהול – כמו הקפאין, מעורר את הפרשת האדרנלין, מה שגורם לרמת עצבים נמוכה וחוסר מנוחה. אלכוהול גם מכביד על עבודת הכבד בניקוי רעלים, המופרשים באופן מוגבר בזמן מתח.

חומרי שימור וכימיקלים - ממש כמו האלכוהול, מדובר בחומרים המצריכים עבודת כבד בניקויים מהגוף, דבר המכביד על עבודת הכבד בביצוע מטלת סילוק הרעלים המגיעים כתוצאה מהמתח הנפשי.

מזונות מתוקים ומעובדים – מאכלים בעלי ערך גליקמי גבוה מעלים את האנרגיה לטווח קצר דבר, שמתיש את בלוטת יותרת הכליה וגורם לעצבנות ודיכאון אחר-כך, מעבר להשפעת מאוחרת יותר של סוכרת. בנוסף, מאכלים אלו עמוסים קלוריות אך מרוקנים מחומרים מזינים, להם נדרש הגוף בשעת לחץ.

מזונות עתירי נתרן – מעלים את לחץ הדם וגורמים לחוסר יציבות נפשית. לדוגמה: בשרים מעובדים ותעשייתיים (נקניקים), מלפפונים חמוצים, קטשופ, חטיפים שונים היכולים לגרום גם לשינויים דרמטיים ברמות הסוכר  בדם והוצאת הגוף מאיזון.

מזונות עתירי שומן רווי – מעמיסים על הלב וכלי הדם ומגבירים באופן עקיף את המתח.

בשרים עתירי חלבון - מגבירים את רמות הדופמין והנוראפינפרין במוח ודרך כך מעלים את רמת החרדה והמתח.

מזון שמפיג את המתח הנפשי:

מאכלים עשירים בויטמינים נוגדי חמצון - כמו כרוב, ברוקולי, פלפל ומרבית הפירות. ויטמינים אלו נלחמים בנזקי הרדיקלים החופשיים המשתחררים מהגוף כתגובה למתח. בנוסף, נוגדני חמצון הופכים טריפטופן לסרוטונין, דבר המשפר את מצב הרוח.

מאכלים עשירים באשלגן וויטמינים מסוג B - כמו קטניות, אגוזים, בוטנים גרעיני חמניות ודגנים מלאים, שתומכים בבריאות בלוטת יותרת הכליה, ודווקא בזמן המתח רמת ויטמינים ומינרלים אלו יורדת.

מאכלים עשירים במגנזיום – כמו שקדים, אגוזים וירקות ירוקים אשר מחזקים את תפקוד בלוטת יותרת הכליה ובהטמעה של חומצות שומן חיוניות.

מאכלים עשירים באבץ – כמו זרעי שומשום, גרעיני דלעת, קטניות ואגוזים התורמים לחילוף החומרים של חומצות השומן החיוניות ליצור סרוטונין, המשפר את המצב רוח.

דגנים מלאים – פחמימות הנספגות באיטיות ועוזרות בשחרור הכימיקלים סרוטונין ונוראפינפרין שמשפרים את ההרגשה ואת מצב הרוח.

שום - המכיל אליצין, כימיקל סותר רעלים, שתורם לבריאות הגוף שניזוקה מהשפעת המתח וגם משפר את מצב הרוח.

ירקות – סלרי, למשל, ידוע בהשפעתו על הורדת לחץ הדם, מלפפון הוא בעל השפעה מקררת על הכבד ואבוקדו מכיל מינרלים רבים התורמים להתמודדות יעילה עם מתח.

תה - מומלץ לשתות חליטות של קמומיל, מליסה, פסיפלורה וג`ינסנג המקלים על המתח הנפשי ומרגיעים את הגוף.

צמחי מרפא מרגיעים - נר הלילה, שיבולת שועל, רוזמרין, פרע, ולריאן, סרפד ומרווה.

ועוד כמה טיפים להורדת לחצים:

ארוחת בוקר - אכלו ארוחת בוקר. זו הארוחה הכי חשובה במהלך היום וגם תורמת להרגעת הגוף והנפש.

 

עישון - הימנעו מעישון, העישון מוריד את קליטת החמצן בגוף ולמרות השפעתו המיידית הממתנת, לאורך זמן מביא העישון להגברת המתח.

 

שינה - תשנו טוב, נסו לישון לפחות שבע שעות בלילה. שינה טובה מרגיעה את הגוף והנפש ומשפרת תפקודים פיזיים ומנטליים.

 

פעילות גופנית - עסקו בפעילות גופנית מונעת לחצים כמו נשימות עמוקות, מדיטציה, תרגילי הרפיה, יוגה או תרפיה באמצעות מוסיקה.

 

אז כל שנותר זה להיכנס לתפריט הכולל מזון בריאות, פעילות גופנית נמרצת וכל היתר יסתדר מעצמו. במילים אחרות המלצה חמה להגיע לאיש מקצוע שיסייע וילווה בשינויים בתזונה וכן באורח החיים.

 


עוד מאמרים בנושא: תזונה,בריאות וקריירה
עוד מאמרים של: ריקי לנגברג
לכרטיס העסק: http://www.hanativ.co.il/odot.php
מאמר זה נצפה: 1854 פעמים

הוסף תגובה
   

חיפוש במאמרים  

 
מבזקים מנשים.ביז  

ליצירת קשר - שליחת מייל

"נשים ביז אירועים" הצטרפי לניוזלטר אחד שישאיר אותך בעניינים... כל אירוע חשוב לנשות עסקים, אירועי המיועד לנשים והמתוכנן ע"י נשים. ההרשמה חינם!

עמלנו רבות להפקת פרויקט ״חרות על ליבי״ פרוייקט במסגרתו התראיינו בעלות עסקים מהי עבורן חרות בעסק

אשת עסקים! יש לך אירוע מתוכנן עבור נשים? פני אלינו ואנו נפרסם את הארוע שלך..."נשים ביז אירועים" חדש!!!

רוצה להשיג יותר בפרסום באינטרנט? זה הזמן לפרסם בפורטל "נשים נקודה ביז" בעלות אפקטיבית .

רוצה להופיע ב"פגישה ב-4 עיניים"? למילוי השאלון המורחב שלנו... לא לשכוח לצרף תמונה!

פורטל לנשות עסקים  
לדף הבית
אודותינו
 
עסקים וכרטיסי ביקור  
כרטיסי עסקים
קורסים | סדנאות | ימי עיון
שדרות העסקים
קופונים ומבצעים
Networking קבוצות
 
מאמרים  
מאמרים חדשים
ניוזלטר בדיוור ישיר
אינדקס מאמרים
אינדקס כותבים
נשים | סיפורי הצלחה
עשרת הדיברות
בלוגים
 
לוחות מידע  
לוח אירועים
לוח מודעות
לוח אתרים
 
פורום נשים ביז  
נשים עצמאיות התפתחות אישית
נשים בעבודה
כלכלת המשפחה
בחזרה למעגל העבודה
ליווי עסקי ושיווקי
מיניות וזוגיות
בריאות ותזונה
ייעוץ והכוונה מקצועית
עסקים בראייה משפטית
קוסמטיקה ואסטתיקה
 
פינת המומחים  
איילת גרינברג | לצאת מהבלאגן
אירית רוטרובין | יעוץ קריירה
אמנון סער | נומרולוגיה קבלית
ורדה לב אש | מיניות האישה
בני מרגליות | אימון לפריצת דרך
יונה מאור | הדיאטנית שלך
יעל לוטן | אסטרטגיה תדמיתית
יערה הולצמן | המילה האחרונה
ליב"ה | עצמאות כלכלית
משולחנה של דר' קרול מקול
עפרה פסל | ניהול קשרים מניבים
צביקה ברגמן | שוק ההון
ריקי לנגברג - תזונה נכונה
שי וייסברג | לב חושב מוח אוהב
 
מידע שימושי  
משרדי ממשלה
רכבת ישראל
נחיתות נתב"ג
 
סקר  
האם את ספונטנית?
שמחה לכל הצעה לא שגרתית
תלוי במה מדובר...
רק אם היוזמה היא שלי...
מה זה ספונטנית?
 
  הצבעתך תרשם פעם אחת
הוקם ע"י סטודיו דקל - עיצוב אתרים © כל הזכויות שמורות